亲爱的同学们：
春天好！在这春暖花开的日子里，我们不得不再一次因为严峻的疫情形势而重启居家学习的模式，面对这突如其来的变化与挑战，我们不仅要做好身体防护“五还要”，坚持防疫“三件套”之外，也需要做好心理防护，心理老师为大家准备了居家学习心贴士，希望同学们可以用科学的方法对自己进行心理调适，以积极乐观的心态面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强与勇敢，获得成长与进步。
一、规律作息，做好规划
居家学习给我们带来的最大挑战就是打乱了我们在校上课时生活与学习的节奏，面对生活和学习环境的变化，可以主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，布置良好的学习环境，就能够更多的体会到掌控感和安全感。因此，同学们可以做好两个规划：
一，时间规划。根据线上学习的时间表，对居家生活的时间进行规划，制定一份详细的时间规划表，将学习、娱乐、聊天、运动等依据自己的情况进行规划，在固定时间段去开展相应的活动。
二，空间规划。根据家庭空间布局，对学习和生活环境进行功能区规划，布置简洁温馨的学习环境，书桌上没有与学习无关的物品，在书桌醒目处贴上自己的课程表和作息时间表。
二、居家锻炼，健康生活
有研究表明，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健康有悦身心。在居家学习期间，结合自己的兴趣和生活条件可自主选择运动方式，每天开展1小时左右的室内运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢键子等。
合理使用电子产品，控制使用时间。长时间的使用电子产品对我们的身心健康均有副作用，因此要同学们可与家长一起商量确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则，从每一天做起。
三、愿望清单，丰富技能
培养新兴趣新爱好，让生活变得更丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烧菜、画画、阅读、养植物等，将这些兴趣爱好制作成“每日愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养兴趣爱好，发展新技能。
四、调节情绪，拒绝“emo”
长时间的居家学习，活动空间上的限制，会带来一些情绪上的变化，比如产生烦躁、焦虑、不安等各种不良情绪。坦然面对情绪变化，理解、接纳和调节自身情绪是我们需要应对的第二大挑战。
面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。一方面，我们可以继续沿用在平时可以缓解自己情绪的方法，比如音乐、运动、聊天、画画等；另一方面，可以试试情绪调节Tip技巧：the temperature of your face with cold water：用冷水迅速冷静15-30s ；Intense exercise 激烈运动；Paced breathing and Paired muscle relaxation 有节奏地呼吸，配对式放松肌肉。
五、保持联结，学会求助
居家学习让我们更多有时间与家人相处，面对父母，我们可以尽量多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解父母，通过一些恰当的方式增进与父母的感情，比如主动做一些力所能及的家务，开展一些好玩的亲子互动游戏，每天半个小时的亲子聊天时间等。
另外，也需要密切保持与同学、老师和朋友的联系，可以通过电话、微信等方式与他们交流，相互鼓励和支持不仅能够减轻孤独感，也能增强居家学习的信心，增进彼此的感情。
如果遇到困难或烦心事，积极求助是勇敢的行为。同学们可以向亲友积极求助，同时也可以积极使用以下的资源：
心理老师钉钉号：
上海市心理健康求助热线（24小时）：962525
静安区学生心理健康教育发展中心：52392751
上海市“青小聊”：12355
让我们一起，心手相牵，共迎春暖花开！
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